Mình đã giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày ra sao?
Giảm cân bằng khoai lang không phải là phương pháp giảm cân xa lạ.
Phương pháp này đã được áp dụng thành công hầu hết với những người muốn giảm cân cấp tốc.
Điều gì khiến khoai lang có tác dụng thần kỳ như vậy? Ăn khoai lang giảm cân có thật sự tốt? Những cách nào để chế biến khoai lang đạt được tốc độ giảm cân nhanh nhất? Thậm chí trong 3 ngày giảm được 2kg?
Cùng chuonchuoncon.com tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe
Khoan bàn đến việc giảm cân bằng khoai lang. Những lợi ích khác do khoai lang mang lại thật sự khiến chúng ta không thể cao thường.
Dưới đây là tổng hợp 14 lợi ích của khoai lang được liệt kê bởi lacanadacarecenter.com
Khoai lang giúp bổ sung vitamin A cần thiết
Khoai lang là một nguồn tự nhiên và dồi dào của Vitamin A. Vitamin A rất cần thiết trong việc giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng rất tốt.
Khoai lang cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Khoai lang chứa nhiều chất xơ và magiê thiết yếu, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Các loại rau cũng có chỉ số đường huyết thấp vừa phải cũng hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Khoai lang có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng
Khoai lang là một nguồn cung cấp magiê quan trọng
Sự thiếu hụt của magiê ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm, căng thẳng. Do đó, khoai lang có thể bổ sung lượng magiê cho cơ thể và giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Khoai lang có chứa hoạt tính chống viêm
Sự hiện diện của anthocyanins và choline trong khoai lang làm cho loại rau này trở thành nguồn thực phẩm thiết yếu trong việc ngăn ngừa và giảm viêm mãn tính trong cơ thể.
Khoai lang có thể giúp bảo vệ, ngăn ngừa, kiểm soát ung thư
Khoai lang có chứa beta-carotene, rất cần thiết trong việc bảo vệ nam giới khỏi phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
Khoai lang có thể giúp bảo vệ chống lại vết loét
Các nghiên cứu về chiết xuất từ khoai lang đã chỉ ra rằng loại rau này có các chất hóa học có thể giúp chữa lành vết thương và vết loét trong dạ dày.
Khoai lang có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Các chất xơ, anthocyanin, polyphenol và hoạt tính có trong khoai lang đều rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh tim mạch.
Khoai lang chứa các đặc tính chống vi khuẩn
Khoai lang và các chất chiết xuất của chúng có các hoạt tính kháng khuẩn. Có thể được sử dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiều loại vi khuẩn gây bệnh và nhiễm trùng.
Khoai lang có thể giúp cải thiện tóc và da
Khoai lang chứa hàm lượng cao Vitamin A, C và E. Tất cả đều hữu ích trong việc thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Hạn chếc da bị tổn thương do tiếp xúc với tia UV. Các vitamin cũng làm chậm quá trình lão hóa tế bào trên da, giúp bạn giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn.
Ngoài ra, vitamin E còn đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng rụng tóc, duy trì sức khỏe tốt của tóc.
Khoai lang rất tốt cho tiêu hóa
Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ, rất cần thiết trong việc thúc đẩy đường tiêu hóa hoạt động tốt, cũng như ngăn ngừa táo bón.
Khoai lang có thể giúp điều hòa huyết áp
Khoai lang chứa một lượng đáng kể cả magiê và kali, cả hai đều rất cần thiết trong cuộc chiến chống tăng huyết áp.
Chúng cũng giúp điều chỉnh huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Xem thêm: Ăn bơ có béo không ? 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 2021
Khoai lang có thể tăng cường khả năng sinh sản
Sắt rất cần thiết trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Trong khoai lang có chứ sắt. Cung cấp sắt cho cơ thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa liều lượng cao vitamin A, rất cần thiết trong việc cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
Khoai lang rất quan trọng để có thị lực tốt
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C và E, tất cả đều không thể thiếu trong việc thúc đẩy thị lực tốt.
Thiếu vitamin A dẫn đến bệnh quáng gà, mù toàn bộ, cũng như dị dạng võng mạc.
Sự thiếu hụt vitamin C chủ yếu liên quan đến sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.
Khoai lang cũng là thực phẩm tăng cường trí nhớ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin chứa trong khoai lang tím có đặc tính tăng cường trí nhớ.
Giảm cân bằng khoai lang đúng hay sai? Có hiệu quả không?
Cũng theo lacanadacarecenter.com, giảm cân chính là một trong những lợi ích quan trọng của khoai lang.
Vì sao vậy?
Khoai lang có ít calo
Calo trong khoai lang ít hơn nhiều so với khoai tây hay cơm, hay sắn.
Vậy khoai lang bao nhiêu calo ? Trong 100g khoai lang chỉ chứa 85 calo. Nên việc ăn một củ khoai lang sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo cần nạp một ngày của bạn.
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là khi cả vỏ
Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ kiểm soát được lượng calo cần thiết để giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nó kiềm hãm sự thèm ăn của bạn.
Không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khi giảm cân bằng khoai lang
Điều này đúng bởi khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng. Việc duy trì một sức khỏe tốt sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng, và không khiến bản thân bạn quá mất sức.
Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Điều này rất tốt cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp duy trì cân nặng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Khoai lang chứa nhiều tinh bột kháng
Điều này không được tìm thấy nhiều ở khoai tây hay cơm.
Tinh bột kháng là loại tinh bột tốt cho giảm cân bởi cơ thể không hấp thu loại tinh bột này. Điều này sẽ hạn chế lượng calo rất đáng kể trong khẩu phần ăn.
Khoai lang chứa một lượng lớn nước
Bởi chính điều này làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bù nước và hạn chế tồn đọng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng nước có trong thực phẩm cũng sẽ giúp thải độc cho cơ thể.
Giảm cân bằng khoai lang thật sự hiệu quả nếu biết cách sử dụng nó đúng đắn và khoa học. Bổ sung khoai như là một loại tinh bột tốt để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong quá trình giảm cân.
Đọc thêm: Top 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay
11 cách giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày xuống 2 kg cực hiệu quả
Giảm cân với khoai lang luộc
Đơn giản là luộc lên thôi. Thường thì mình sẽ hấp, vì sẽ giữ được vị ngọt bùi nguyên chất của khoai.
Món này đơn giản, mình hay dùng để ăn sáng. Đừng bỏ muối nhé. Nó sẽ khiến khoai bị mặn. Cơ thể sẽ tích nước gây tăng cân nếu bạn ăn mặn.
Giảm cân với khoai lang nướng
Món này khoái khẩu của mình. Mình thường mua ở lề đường ăn khi mà thèm ăn vặt.
Tốt nhất nên chỉ ăn nướng đơn giản, đừng cho phomai hay toping nào khác nhé !
Bạn đang cần giảm cân mà.
Giảm cân với khoai lang tím
Ngoài khoai lang vàng, hãy thử ăn khoai lang tím để giảm cân nhé! Luộc hoặc hấp đều được.
Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch
Chuẩn bị 30g bột yến mạch, 1 củ khoai lang luộc bỏ vỏ và 100ml sữa tươi không đường. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và thưởng thức nha.
Món ăn sáng cực kỳ nhanh chóng và chuẩn healthy đó.
Giảm cân bằng khoai lang và sữa tươi không đường
Đơn giản là một củ khoai lang và một cốc sữa tươi không đường cho buổi sáng. Có thể bạn không tin nhưng chúng khiến bạn no đến trưa đấy!
Giảm cân với khoai lang và sữa đậu nành
Khoai lang kết hợp với sữa đậu nành sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.
Sữa đậu nành giàu vitamin A, B1, B2, D, K, F cùng các men có ích cho hệ tiêu hóa và chất xơ. Điều này giúp mang đến cảm giác no lâu, hạn chế cơm thèm ăn.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Trong chuối bao gồm tinh bột, chất đạm và các vitamin, khoáng chất. Chính vì vậy, chuối là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân.
Thường mình sẽ ăn khoai lang vào bữa chính và kết hợp ăn chuối vào bữa phụ.
Kết quả là mình không bị đói quá nhiều, và đồng thời cả khoai lang và chuối đều cung cấp được năng lượng cho mình hoạt động. Dù cung cấp ít calo nhưng lại không khiến mình mệt.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc
Trứng là thực phẩm rất giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Trong 1 quả trứng chỉ chứa tầm 80-90calo thôi.
Kết hợp trứng và khoai lang cũng mang lại tác dụng ức chế sự thèm ăn, khiến bạn no lâu hơn, ăn ít hơn.
Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn giản, cực sốc
Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua
Trong một hũ sữa chua không đường chỉ chứ 60calo. Đây là sự lựa chọn của đa phần các chị em muốn giảm cân thay vì lựa chọn các món ăn vặt khác.
Ăn khoai vào bữa chính và ăn sữa chua vào bữa phụ trong 3 ngày, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về kết quả đấy!
Giảm cân bằng khoai lang và cà phê đen
Cà phê đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Mình nghiện cafe nên thành ra cách này thật sự hiệu quả với mình.
Bổ sung năng lượng từ khoai lang đồng thời uống một tách cafe sau đó 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn không chỉ giảm cân mà thật sự tỉnh táo cho ngày dài.
Cafe đen đắng nên không phải ai cũng uống được. Nếu cần, hãy cho thêm đường nhé.
Giảm cân bằng khoai lang và ức gà
Mình biết ức gà ăn nhiều khá là ngán. Nhưng trong ức gà chứa một lượng lớn protein cần thiết để tăng cơ giảm mỡ.
Những người trong chế độ tập luyện sẽ thường sử dụng ức gà trong thực đơn hằng ngày.
Hãy thay đổi khẩu vị với khoai lang và ức gà nhé. Dùng cho bữa chính, kết hợp với rau củ nữa sẽ là một thực đơn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là 11 cách kết hợp giữa khoai lang và các thực phẩm khác để mang đến một thực đơn giảm cân hiệu quả.
Các bạn hãy thay đổi thường xuyên để đa dạng thực đơn cũng như bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nha.
Mình chắc chắn một điều, nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân như mình đã chỉ, chắc chắn bạn sẽ giảm nhanh từ 1-2kg trong vòng 3 ngày đấy.
Đọc thêm: Đeo đai nịt bụng có tốt không ?
Kết luận
Khoai lang thật sự là một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, nên lưu ý chỉ bổ sung một lượng vừa đủ. Bởi dù sao thì khoai lang vẫn là loại củ chứa nhiều tinh bột.
Hãy kết hợp ăn nhiều rau xanh và tập luyện nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt nhất nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công nha !
Đọc thêm: Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? 3 tips ăn rau giảm cân “không phanh”
Nhận xét
Đăng nhận xét