5 loại sữa hạt cho bà bầu để giúp mẹ đẹp bé khỏe
Trong thai kỳ, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách khoa học.
Nhiều mẹ thắc mắc là có nên uống sữa hạt cho bà bầu không?
Nếu có thì loại sữa hạt nào tốt cho bà bầu? Và uống như thể nào để cho cả mẹ và bé đều khỏe?
Dưới đây sẽ là Top 5 công thức sữa hạt nên có trong chế độ thực đơn của phụ nữ đang mang thai.
Cùng xem và áp dụng ngay nhé!
Tác dụng của sữa hạt đối với phụ nữ mang thai
Các loại sữa thường được sử dụng trong thai kì. Song song với việc sử dụng sữa bò, sữa hạt cũng là loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé.
Sữa hạt giúp giảm stress cho mẹ bầu trong thai kì
Thiếu chất chống oxy hóa sẽ dẫn đến triệu chứng bệnh Stress oxy hóa. Phụ nữ có thai thường rất dễ bị stress.
Cung cấp chất chống oxy hóa từ thực phẩm là cách dễ dàng để ngăn ngừa hoặc cải thiện sự căng thẳng.
Các loại sữa hạt cho bà bầu cung cấp một lượng dồi dào chất chống oxy hóa từ chính loại hạt đó.
Tốt cho hệ tim mạch mẹ bầu
Bảo vệ tim mạch của người mẹ sẽ giúp hệ tim mạch của con cũng được bảo toàn.
Đa số các loại sữa hạt cho bà bầu thường chứa một lượng vừa phải axit béo omega-3. Đây là hợp chất rất tốt sức khỏe tim mạch.
Sữa hạt giúp xương chắc khỏe
Khi nằm trong bụng mẹ, thai nhi cần rất nhiều canxi để phát triển bộ xương. Nhu cầu về canxi đặc biệt lớn trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nếu trong chế độ ăn uống của người mẹ không cung cấp đủ canxi, thai nhi có xu hướng rút canxi của mẹ. Vì vậy, mât độ xương của phụ nữ mang thai có xu hướng giảm. Khi cho con bú, cung cấp canxi cũng rất cần thiết cho mẹ.
Trong sữa hạt dành cho mẹ bầu thường có lượng lớn canxi từ các loại hạt. Uống sữa hạt là cách dễ dàng giúp bảo vệ sức khỏe xương của mẹ và giúp xương bé phát triển ngay từ trong bụng mẹ.
Ngăn ngừa huyết áp cao, tiền sản giật ở mẹ bầu
Huyết áp cao thường xảy ra trong thai kì. Đó là nguyên nhân dễ gây ra tiền sản giật cực kì nguy hiểm.
Mẹ bầu cần lưu ý cung cấp các chất dinh dưỡng có magie hay canxi bởi đây là những chất có khả năng ngăn ngừa tình trạng nói trên.
Trong sữa hạt đa phần đều có hai chất này. Mẹ có thể sử dụng nhé.
Giúp làn da mẹ bầu luôn khỏe và đầy sức sống dù đang mang thai
Nỗi đau của người đang mang thai là sợ xấu.
Tuy nhiên nếu chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp bạn luôn tươi tắn ngay cả khi đang trong thai kì.
Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin E trong các loại sữa hạt cho mẹ bầu sẽ giúp các mẹ làm điều đó.
Sữa hạt tốt cho mẹ bầu ăn chay trường, hay dị ứng hoặc không thể uống sữa động vật
Sữa bò tốt cho phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên có những chị em không uống được sữa bò vì nhiều lí do.
Một số mẹ bầu ăn chay trường, không thể uống sữa động vật.
Vậy thì sữa hạt sẽ là lựa chọn duy nhất và tốt nhất trong những trường hợp như thế.
Các loại sữa hạt tốt cho mẹ bầu được các bác sĩ khuyên dùng
Có nhiều loại sữa hạt vô cùng an toàn, lành tính và tốt cho mẹ bầu trong thai kì.
Sữa bí đỏ cho bà bầu
Bí đỏ là thực phẩm quen thuộc không chỉ tốt với bà bầu mà còn với mỗi chúng ta.
Tác dụng của sữa bí đỏ với mẹ bầu
Sữa bí đỏ có tất cả các công dụng mà một loại sữa hạt cho bà bầu thông thường đều có ( Như đã đề cập ở trên).
Ngoài ra, nó còn những công dụng sau:
- Bí đỏ có nguồn vitamin A dồi dào, giúp tăng cường thị lực cho cả thai nhi và người mẹ.
- Giúp mẹ giảm thiểu tình trạng chuột rút, tê bì chân tay khi mang thai.
- Hệ miễn dịch của bà bầu cũng được chứng minh là cải thiện rõ nếu sử dụng sữa bí đỏ thường xuyên.
- Giảm thiểu tình trạng táo bón ở mẹ bầu.
- Trong bí đỏ có chứa Axit glutamin- một chất được cho là đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ, bắp ở thai nhi. Nó còn giúp mẹ bầu giảm thiểu khả năng tiểu đường trong thai kì.
Công thức làm sữa hạt từ bí đỏ cho mẹ bầu
Chuẩn bị: Bí đỏ 500g, nước, sữa không đường.
Cách làm:
- Sơ chế bí đỏ, cắt thật nhỏ và mỏng để hấp và xay nhanh mịn.
- Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy đến khi chín mềm.
- Sau đó cho màu máy xay sinh tố cho nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp ra nồi, cho thêm 1,5 lít nước và đường phèn đun đến khi sôi.
- Để hỗn hợp nguội bớt rồi cho em thêm sữa tươi và thưởng thức.
Lưu ý: Chỉ nên sử dụng 2-3 lần 1 tuần. Lượng lớn chất xơ trong bí đỏ có thể khiến bà bầu khó tiêu nếu uống quá nhiều.
Sữa hạt cho bà bầu từ hạnh nhân
Sữa hạnh nhân không thể thiếu trong danh sách này.
Tác dụng của sữa hạnh nhân với bà bầu
Ngoài các tác dụng cơ bản mà mọi loại sữa hạt đều có, sữa hạnh nhân còn mang đến những lợi ích tuyệt vời sau:
- Riboflavin- một hợp chất có trong sữa hạnh nhân giúp phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
- Vitamin B9 cũng có tác dụng như vậy. Ngoài ra, nó cũng ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh khi chào đời của bé.
- Ăn hạnh nhân giúp bà bầu lâu đói, giảm thèm ăn, giúp duy trì cân nặng cả trong và sau thai kì.
Công thức làm sữa hạt cho mẹ bầu từ hạnh nhân
Chuẩn bị: 20-25 hạt hạnh nhân, 500ml nước, máy xay sinh tố hoặc máy làm sữa hạt.
Cách làm:
- Ngâm hạt hạnh nhân từ 8-10 tiếng cho mềm. Bỏ vỏ.
- Luộc hạt hạnh nhân trong vòng từ 5-10 phút.
- Cho hạnh nhân và nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Lọc lấy nước, bỏ bã.
- Cho sữa hạnh nhân ra ly và thưởng thức.
Lưu ý:
- Chỉ nên sử dụng 20-23 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Sử dụng nhiều bà bầu dễ bị táo bón.
- Uống sữa hạnh nhân hiệu quả tốt nhất trong 3 tháng đầu thai kì. Đây là thời điểm tốt cho sự phát triển trí não của bé.
- Có thể uống bữa sáng và cả buổi tối.
- Nấu chín sữa hạnh nhân hoặc luộc chín rồi mới xay để đảm bảo an toàn nhất. Không nên sử dụng hạt hạnh nhân sống làm sữa uống trực tiếp.
Sữa hạt dành cho bà bầu từ hạt mắc ca
Hạt mắc ca được mệnh danh là “nữ hoàng các loại hạt”. Nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho bà bầu và thai nhi.
Lợi ích của sữa hạt mắc ca đối với phụ nữ có thai
Những lợi ích sau đây sẽ khiến các mẹ ngay lập tức bắt tay và làm một ly sữa hạt mắc ca.
- Giúp mẹ bầu đảm bảo xương và răng chắc khỏe nhờ lượng lớn canxi, magie, photpho,
- Hàm lượng protein trong hạt cũng rất cao, cải thiện tình trạng móng tay giòn, dễ gãy, rụng tóc và thiếu máu trong và sau thai kỳ.
- Hàm lượng chất xơ hòa tan của hạt lên tới 7% ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột ở mẹ bầu.
- Nhiều axit béo không bão hòa đơn trong hạt mắc ca giúp giảm thiểu cholesterol. Ngăn ngừa đau tim và đột quỵ ở người mẹ.
- Lượng lớn Omega-3 giúp trẻ thông minh hơn khi chào đời.
Công thức sữa hạt cho mẹ bầu từ mắc ca
Chuẩn bị: 100gr nhân hạt Macca, đường phèn, nước sạch
Cách làm:
- Ngâm hạt mắc ca trong nước 2 tiếng cho mềm bớt.
- Bắt lên bếp đun trong nước cho đến khi mắc ca thật mềm. Cho thêm đường vào và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
- Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Lọc qua rây.
- Phần sữa thì uống. Còn phần bã có thể dùng để nấu cháo.
Lưu ý:
- Chỉ nên sử dụng khoảng 15 hạt mắc ca mỗi ngày để đảm bảo an toàn và không bị tăng cân.
- Uống vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tuy nhiên buổi sáng là tốt nhất.
- Nếu bà bầu ăn hạt mắc ca thì không nên chọn loại rang muối nhé.
Sữa hạt cho bà bầu với mè đen
Mè đen có thể là loại hạt ít người sử dụng. Bởi vì những công dụng tuyệt vời của nó ít người biết.
Tác dụng của sữa mè đen đối với bà bầu
- Giảm thiểu tình trạng táo bón ở bà bầu nhờ lượng chất cơ dồi dào. Ai đã hoặc đang mang thai đều biết, táo bón là triệu chứng vô cùng ám ảnh.
- Điều hòa lượng insulin và glucose trong cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường cho bà bầu. Tiểu đường thai kì là cực kì nguy hiểm đối với cả mẹ và bé.
- Sử dụng sữa mè đen cuối thai kì giúp lợi sữa, sữa về nhanh hơn.
- Giảm thiểu tình trạng mất ngủ, căng thẳng cho bà bầu trong thai kì.
Công thức sữa hạt cho mẹ bầu từ mè đen
Chuẩn bị: nửa chén mè đen, đường hoặc sữa có đường hoặc không đường, nước sạch.
Cách làm:
- Sàng mè đen để rơi bớt hạt xấu, lép, bụi bẩn.
- Rửa sơ qua với nước cho mè đen sạch.
- Bắt lên bếp nấu với nước, để lửa riu riu cho đến khi sôi.
- Bắt xuống để nguội, cho thêm đường hoặc sữa vào và thưởng thức.
Lưu ý:
Sử dụng sữa mè đen như thế nào cho đúng cách?
- Không nên sử dụng nhiều vào 3 tháng đầu thai kì.
- Không nên sử dụng nếu có tiền sử bị dị ứng.
- Nên sử dụng 3 tháng cuối để dễ đẻ, lợi sữa.
- Đang có tình trạng viêm ruột, tiêu chảy không nên sử dụng.
Sữa hạt cho bà bầu với hạt sen
Hạt sen là thực phẩm vô cùng phổ biến nhưng ít người biết nó cực kì tốt cho thai nhi và cả mẹ bầu.
Tác dụng của sữa hạt sen với mẹ bầu
- Điều trị triệu chứng khó ngủ, mất ngủ vô cùng hiệu quả. Giúp bà bầu ngủ ngon và sâu, không bị mệt, stress.
- Bà bầu sử dụng sữa hạt sen đầu thai kì giảm triệu chứng táo bón, tiêu chảy.
- Kiểm soát tốt huyết áp
- Nướu bị viêm, sưng đau và chảy máu chân răng là triệu chứng thường gặp ở bà bầu. Uống sữa hạt sen sẽ giúp cải thiện được những điều này.
- Tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.
- Giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và trí não. Giúp bé thông minh và tư duy tốt khi chào đời.
Công thức sữa hạt cho bà bầu từ hạt sen
Chuẩn bị: 1 chén hạt sen, sữa tươi không đường hoặc nước sạch.
Cách làm:
- Hạt sen bóc vỏ, rửa sạch.
- Cho hạt sen và nước vào máy xay, xay nguyễn. Nếu sử dụng sữa tươi thì thay nước bằng sữa tươi.
- Rây lấy phần nước, vắt vỏ phần bã.
- Đun sôi hỗn hợp vừa lấy được.
- Đổ ra ly là thưởng thức.
Lưu ý:
- Mỗi ngày chỉ nên uống không quá 500ml sữa hạt sen.
- Nếu bị đái tháo đường, không nên uống sữa hạt sen quá nhiều vì có thể làm giảm lượng đường trong máu.
- Không nên uống sữa hạt sen nếu như có tiền sử bị dị ứng với hạt sen.
Nếu có máy làm sữa hạt thì quá trình chế biến sẽ nhanh, hợp vệ sinh và giữ được toàn bộ dưỡng chất. Ngay cả phần bã cũng sẽ được làm mịn hoàn toàn. Bạn có thể đầu tư về lâu về dài cho đến khi bé ra đời.
Kết luận
Trên đây là những lợi ích của sữa hạt đối với mẹ bầu để trả lời câu hỏi bà bầu có nên uống sữa hạt không và nên uống sữa hạt gì?
Đồng thời, bạn có thể áp dụng 5 loại sữa hạt cho bà bầu nêu trên để tăng cường sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi nhé!
Bạn thấy đấy! Cách chế biến cũng rất đơn giản và dễ dàng.
Chúc hai mẹ con đều khỏe nha!
Nhận xét
Đăng nhận xét